Kromozomlarımızı Koruyan En Önemli Bölümümüz: Telomere

Haklı olmak neden ve nasıl daha popüler bir özellik haline geldi?
Temmuz 6, 2020
Sera Gazı Emisyon Kaynakları
Temmuz 6, 2020

Kromozomlarımızı Koruyan En Önemli Bölümümüz: Telomere

Telomerler ve Telomerazlar nelerdir?

Telomerler, kromozomlarımızı koruyan her DNA sarmalının uçlarındaki protein kılıflarıdır. Ayakkabı bağlarının sonunda bu kutuları plastik çantalarla karşılaştırabiliriz. Dantellerimizi nasıl çok çabuk kırıyorlar, hindeBağırsakta, telomerler kromozomlarımızı bu şekilde davranırlar. Adı telomeraz olan telomerlerimizi koruyan veya hatta sentezleyen bir enzimimiz var. İlk olarak 1933’te Nobel Ödüllü bir genetikçi olan Barbara McClintock, hücre bölünmesi sırasında kromozomların uçlarda uçları azalttığını ve yapışkan hale geldiğini buldu. Sonlarında kromozomların kararlı durumlarını koruyabilmeleri için bir yapı olduğunu varsaydı. Daha sonra 1971’de Alexey Olovnikov adlı bir biyolog, hücre bölünmesi sırasında kromozom uçlarının kopyalanmadığını fark etti. Bunun üzerine, Leonard Hayflick’in hipotezini oynayarak yeni bir hipotez ortaya koydu. 1975-1977’de Dr. Elizabeth Blackburn ve arkadaşları kromozom uçlarında kromozomları koruyan “telomerler” adı verilen özel yapılar olduğunu keşfettiler. Bu keşif üzerine 2009’da Nobel Tıp Ödülü’ne layık görüldüler.

Telomerler yaşamın başında belirli bir uzunluğa sahiptir. Bu uzunluk birçok nedenden dolayı kısaltılabilir, ancak sabit veya hatta uzatılabilir. Tüm insanların farklı yaşlanmasının genel nedeni budur. Tabii ki, çevresel faktörler yaşlanma oranının yaşıtlarına göre artmasına veya daha yaşlı görünmesine neden olabilir, ancak çevresel faktörlere ek olarak genetik altyapıyı da dikkate almak gerekir. Hücresel yaşlanma aynı zamanda insanların farklı yaşlanmasına neden olan bir nedendir. Yaş ve telomer kısalmasının ters orantılı olduğu düşünülmektedir. Yeni doğmuş bir bebekte telomer uzunluğu 10.000 baz çifti iken 65 yaşında bir bireyde 4.800 baz çifti. Araştırmacılar bunu yaşla birlikte artan hastalık riskine bağlıyor. Her bir hücre bölünmesi ile kısaltılmış olan telomerler, aşınma oranına bağlı olarak hücrenin yaşlanma hızını ve ölüm süresini hesaplar.

Sağlıklı bir birey olmak için telomerlerimiz yeterince uzun olmalıdır. Örneğin, kan damarlarımızın duvarlarındaki yaşlı hücre sayısı artarsa, arterlerimiz zorlaşır ve kalp krizi geçirme ihtimalimiz daha yüksektir. Bağışıklık sistemimizdeki hücreler, yaşlılık nedeniyle yabancı bir maddenin yaklaşmakta olduğunun farkında değilse, grip veya zatürree gibi hastalıklar geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Stres gibi faktörler telomer kısalmasına veya uzamasına neden olabilir, ancak insanların bu faktörlere yaptığı farklı reaksiyonlar da telomerleri etkiler. Örneğin, bir kişinin strese karşı mücadele eden bir tavrı varsa, bu stres telomerlerini kısaltmayabilir veya hatta uzatamayabilir. Ancak bir kişi bu strese tehlikeli gibi yaklaşırsa, telomerler kısalma eğilimindedir. Meditasyon ve Çigong gibi çeşitli zihin-beden tekniklerinin stresi azalttığı ve telomerazı arttırdığı gösterilmiştir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek için, bu paha biçilmez telomerlerin mevcut uzunluklarını korumaya çalışmalıyız. İşte onu korumak için yapabileceklerimizden bazıları:

Pratik yapmak

Kardiyovasküler eğitim ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimin telomerazda yüksek bir artış sağladığı gözlenmiştir. Bu kardiyovasküler egzersiz, maksimum kapasitenizin yüzde 60’ını kullanarak 40 dakikalık koşu veya yürüyüşü kapsar. Bunu yaparken biraz nefes almalısınız, ancak sohbet edebilmelisiniz. Yüksek yoğun aralıklı eğitim, 10 dakikalık ısınma ile başlar ve 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş çalışma ve 10 dakika soğutmadan oluşur. Bu eğitimin önemli kısmı 4 kez mola vermektir.

Uyku

Uzun telomerlere sahip olmak isteyen yaşlı bireylerin en az yedi saat veya daha fazla uyuması gerekir. Tabii ki, bu zaman aralığı kişiden kişiye değişebilir. Uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmiyorsanız, uyumak sizin için yeterlidir.

Kimyasallara Maruz Kalma

Sigaralar, böcek ilaçları, boyalar, temizlik malzemeleri, kirlilik, kurşun vb. Kimyasallar telomer kısalmasına neden olur.

Omega-3 yağlı asitler

Toksaheksenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) seviyelerinde artış olan insanlar zamanla telomer aşınma oranında azalır. Yosun ürünlerinden Omega-3 almak daha faydalıdır. Haftada birkaç kez balık yemek veya günde 1 gram omega-3 takviyesi almak yeterlidir.

Şekerli ve Gazlı İçecekler

Her gün şekerli ve gazlı içeceklerin tüketilmesi telomerlerin kısalmasına neden olur.

İşlenmiş et

Araştırmalar, haftada en az bir kez işlenmiş et yiyenlerin telomerlerinin daha kısa olduğunu ortaya koyuyor.

Doymuş yağlar, beyaz ekmek, yüksek alkol, omega-6 çoklu doymamış yağların tüketilmesi, kısa telomerler, tam tahıllar, sebze ve meyveler, baklagiller, tohumlar (örneğin keten tohumu) ve uzun telomerler gibi kahve ile de ilişkilidir. Multivitamin takviyeleri ve yeşil çay gibi antioksidanlar da telomerlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir